ぎっくり腰は名古屋の接骨院、桜南接骨院へ

今回は太ももの筋力アップの体操を紹介いたします。
足腰が弱ってきた方や太ももの正面がペタンとして落ちてきた方におすすめです。
太ももの体操で有名なのは森光子さんがしているスクワットですが、スクワットより手軽な方法を紹介いたします。
この太ももの筋肉が強くなると歩行や階段が楽になるうえ、老化していく歩き方をゆっくりしたものに出来ます。


始めにいすを用意し腰掛けます。この時足の指先は内股でもなく外股でもない真正面を向けます。

写真Aの体勢からゆっくりと写真B赤い矢印のようにゆっくりと足を持ち上げます。
今度は青い矢印のようにゆっくり下ろします。

この動作を10回から20回程してください。
１方が済んだらもう片方も行います。


写真ABの動作が簡単に出来るようなら
今度は写真１，２，３を行います。
いすに腰掛け、手を膝においてゆっくり立ち上がります。（写真１，２，３矢印赤）
立ち上がったら今度は手を膝に置いてゆっくり腰掛けます。（写真３，２，１矢印青）
この動作を10回から20回行います。

20回出来るようになったら20回を1セットとし1日2セットから5セット行います。

こんなの余裕だよという方は
写真a,b,cのようにいすに腰掛ける前で止まり、また立ち上がります。どの動作も出来るだけゆっくり行ってください。